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Iniciar e manter uma rotina de exercícios pode ser algo desafiador, mas ao mesmo tempo é extremamente recompensador. O exercício não só proporciona uma sensação de realização, mas também inúmeros benefícios para a saúde. Para aproveitá-los, é importante encontrar e manter a motivação para se exercitar regularmente.
Benefícios do exercício
Embora os resultados do exercício não sejam instantâneos, eles são valiosos. Podem levar semanas para vermos melhorias em força, resistência e perda de peso. Além disso, a atividade física oferece benefícios imediatos, como a melhora da saúde mental, redução do estresse e do humor devido à liberação de endorfinas. Em longo prazo, pode reduzir o risco de doenças crônicas, como as cardiovasculares e demência.
Programa de atividade física completo
Um programa equilibrado deve incluir exercícios aeróbicos e de força. A combinação desses dois tipos de exercícios ajuda a manter ou melhorar a aptidão cardiorrespiratória e muscular, além de promover a saúde de maneira geral. A recomendação é realizar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada, cinco dias por semana, ou 20 minutos de atividade vigorosa, três dias por semana.
Mantendo-se motivado
Para manter a motivação, é fundamental ajustar suas expectativas e avaliar suas prioridades. Enxergar o exercício como algo positivo, que você “tem a oportunidade de fazer”, em vez de uma obrigação, pode mudar sua mentalidade e aumentar a consistência. Marcar o horário de treino na agenda e tratá-lo como um compromisso importante é uma estratégia eficaz.
Aproveite o processo
Reconhecer os pequenos sucessos ao longo do caminho também é crucial. Focar nas vitórias, como manter uma rotina de três dias por semana, pode ser mais motivador do que focar no que não foi alcançado. Encontrar prazer na atividade física, seja pelo senso de realização, pela companhia ou pelo investimento em si mesmo, manterá você engajado em longo prazo.
Manter-se fisicamente ativo é um dos fatores mais importantes para uma vida longa e saudável. Além dos benefícios físicos, o exercício regular melhora a qualidade do sono, ajuda a controlar o peso e promove uma sensação geral de bem-estar. Com as estratégias certas, é possível encontrar a motivação necessária para fazer da atividade física uma parte regular da sua vida.
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