Dudu Netto
Por Dudu Netto, educador físico, mestre em motricidade humana e diretor técnico do grupo Bodytech
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Descubra estratégias para ter sucesso no emagrecimento
Confira um guia com dez etapas para auxiliar no processo de perda de peso
A obesidade é reconhecida como uma epidemia, um dos mais importantes problemas de saúde pública que o mundo enfrenta atualmente. É uma doença com amplas implicações metabólicas, psicológicas e sociais. É o maior problema crônico de saúde global em adultos e tornou-se uma das principais causas de incapacidade e morte, afetando também crianças e adolescentes em todo o mundo.
O aumento da gordura corporal é atribuído ao consumo excessivo de alimentos calóricos e à inatividade física. No entanto, alguns outros fatores, como traços de personalidade, depressão, efeitos colaterais de produtos farmacêuticos, dependência alimentar ou predisposição genética, também podem contribuir para o seu desenvolvimento. Sua etiologia sustentável resulta da interação entre ambiente/estilo de vida e suscetibilidade genética.
A busca pela “solução rápida” ou “pílula mágica”, ou alguma “combinação especial de nutrientes” leva o público a encontrar algo novo ou diferente que facilite a perda de peso. No entanto, parece que o conceito de balanço energético negativo para perda de peso não pode ser subestimado. Em condições controladas, uma menor ingestão de energia facilita a perda de peso, mas as circunstâncias frequentemente relacionadas a uma menor ingestão de energia (fome, fadiga, motivação, sustentabilidade, planejamento e finanças) dificultam isso.
É importante não olhar para a perda de peso por meio de intervenções isoladas. O caráter isolado de uma intervenção (tipo de treinamento, tipo de dieta ou medicamento) pode até gerar efeitos de curto prazo, mas a perda de peso resulta de um processo multifatorial e sua sustentabilidade requer readequação para um novo estilo de vida.
Perder peso não é apenas mudar a composição corporal, mas transformar gradualmente hábitos e comportamentos que definem um estilo de vida saudável. É um processo de modificação de comportamento – não só físico, mas também de hábitos – que levará a mudanças na estrutura física.
Embora muitas dietas da “moda” diferentes estejam disponíveis, elas não são uma solução sustentável, não importa o que seus proponentes possam melhorar. Incorporar um estilo de vida equilibrado e uma dieta nutritiva são a chave para uma vida saudável e um melhor controle de peso.
Aqui vai um guia de10 etapas para que você obtenha uma experiência de sucesso no processo de perda de peso:
1-Busque resultados a longo prazo
Emagrecer de forma duradoura e saudável passa por uma mudança de hábitos do indivíduo. Você deve encarar como se fosse uma maratona e não uma corrida de 100 metros. Pois para perder peso de forma sustentável existe um método com nome e sobrenome: reeducação comportamental, que envolvem atividade física, dieta e acompanhamento profissional.
O processo de longo termo é capaz de garantir que as mudanças no hábito e no comportamento alimentar sejam sustentáveis para toda vida.
2- A perda de peso não é apenas um déficit calórico (na verdade o emagrecimento acontece em balanço energético negativo, mas isso não acontece simplesmente calculando o que se ingeriu e o que se gastou. Emagrecimento não é somente uma questão matemática.
3 – Combine treino aeróbico com musculação para potenciar a perda de peso
Até bem pouco tempo, acreditava que os exercícios aeróbicos seriam a principal ferramenta para quem quer diminuir os números na balança. E com essa mentalidade esquecíamos do treinamento contra resistência. Porém a musculação também contribuiu muito para o emagrecimento, favorecendo o ganho de massa, o que aumenta o gasto calórico do organismo em repouso.
4 – Cuide do seu sono
Ter um sono adequado e de qualidade é uma parte importante de um plano de perda de peso saudável. Mais importante ainda, a pesquisa mostrou que perder o sono durante a dieta pode reduzir a quantidade de peso perdido e encorajar a comer demais.
5- Orientação nutricional individualizada
As pessoas respondem diferente comendo a mesma coisa, pois a absorção é individual. Por isso, é importante entender o organismo de cada pessoa, via tentativa e erro, para se chegar a uma dieta adequada.
6 – Automonitoramento: utilize um aplicativo ou um diário
Evidências cientificas sugerem que ferramentas digitais como aplicativos e sites podem favorecer o processo de emagrecimento pois mantêm as pessoas envolvidas por mais tempo, o que geralmente se traduz em mais motivação e consequentemente maior perda de peso.
7 – Adote um estilo de vida Ativo:
Evite o comportamento sedentário
Mesmo se você estiver fazendo bastante atividade física, ficar sentado por mais de 7 a 10 horas por dia é ruim para sua saúde. Há evidências de que passar muito tempo sendo sedentário está relacionado a um aumento de problemas de saúde, como: excesso de peso ou obesidade e baixa auto-estima.
8- Coma conscientemente e mantenha-se positivo
A alimentação consciente é a arte de retrabalhar seu relacionamento com a comida e seu corpo. Acredita-se que traz inúmeros benefícios para sua saúde e bem-estar.
A atenção plena e as práticas de alimentação consciente também podem ser uma área interessante a ser explorada se você deseja realmente aprofundar sua compreensão da comida, seu relacionamento com seu corpo e acima de tudo acrescentar estratégias saudáveis no seu repertório de bem-estar.
9 – Evite dietas da moda: coma alimentos variados, coloridos e nutricionalmente densos
Muitas dietas da moda promovem uma rápida perda de peso sem levar em conta os nutrientes que seu corpo precisa. Esses planos de perda de peso raramente ajudam você a longo prazo – e alguns podem até causar problemas de saúde. Fuja delas
10 – Procurar intervenção multidisciplinar e apoio social
Uma abordagem multidisciplinar da obesidade é aquela em que muitas disciplinas trabalham com um objetivo comum. Aconselhamento dietético, atividade física, inervações farmacológicas, cirurgia bariátrica etc.
Peça apoio e ajuda a amigos, familiares ou colegas de trabalho para acompanhá-lo em seu programa de emagrecimento. Ou até mesmo considere participar de um grupo de apoio liderado por um profissional capacitado e profissional, como um médico, psicólogo, nutricionista ou coach.
