Táticas para melhor triangular esporte, saúde e verão carioca

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Esporte e medicina preventiva caminham abraçados. Meia hora diária ou 150 minutos semanais de atividade moderada (correr, nadar, pedalar, remar) contêm ameaças como infarto, derrame, câncer, depressão. Assim prescreve a Organização Mundial da Saúde.

O hábito melhora a imunidade, a vitalidade física e mental, o equilíbrio metabólico. Evita ou alivia o estresse crônico, cruel substrato da correria contemporânea.

Boas noites de sono e refeições balanceadas, sem excesso de sal, gordura, ultraprocessados e de carne vermelha, potencializam tais benefícios. Conquistá-los não exige sacrifícios, e sim regularidade – para a qual são indispensáveis segurança, conveniência, estímulos sustentáveis, gratificação.

Banhado de verão, o Rio reforça o apelo para rimar o verde e o azul com a prática esportiva, e transformá-la em estilo de vida. Algumas táticas ajudam a aproveitar melhor este convite:

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• Conhece-te a ti mesmo: a máxima filosófica aplica-se à dimensão atlética. A atividade física deve respeitar as características e os limites de cada pessoa.

• Não queime a largada: antes de começar ou intensificar uma rotina de exercícios, convém fazer check-up médico e avaliação funcional. Estes cuidados indicam como conciliar o tipo, a quantidade e a intensidade da prática esportiva aos traços e necessidades individuais. Isso propicia segurança, desempenho estimulante, satisfação.

• Não vá com muita sede ao pote: o ditado evoca a prudência da progressão gradual, passo a passo, em vez de ambicionar logo um salto muscular e cardiorrespiratório – o que não raramente aumenta o risco de lesões e de frustrações.

• Afine a partitura: a prescrição e a orientação profissionais, adequadas aos padrões e objetivos individuais, ancoram o sucesso e a regularidade da atividade física ou esportiva, mesmo em modalidades coletivas. Esta partitura deve ser ajustável a variações circunstanciais e ambientais, e aberta a novas experiências.

• Variar para continuar: praticar mais de um esporte ou de um tipo de atividade física ajuda, em geral, a preservar a motivação. Playground a céu aberto, o Rio fornece um cardápio esportivo farto e constantemente renovado.

• Combinar para melhorar: a rotina de exercícios deve, preferencialmente, conjugar atividades de força, de mobilidade e cardiorrespiratória – em qualquer idade. Eis o tripé da aptidão física primordial à prevenção de doenças e à manutenção do bem-estar ao longo dos anos.

• Exercite o doping social: da pelada no condomínio à corrida de rua, o lazer esportivo é uma fonte inesgotável de sociabilização. Isso também favorece a saúde.

• Não dê mole pro calorão: a escalada térmica exige da prática esportiva precauções especiais, sobretudo em ambientes externos ou não climatizados. O volume e a intensidade do exercício, assim como a hidratação, devem se ajustar a tais condições. Atividade sob calor severo ameaça a saúde até de superatleta. Pode causar de náusea e desidratação a desequilíbrios cardiovasculares e metabólicos.

• Abrace o kit sobrevivência: protetor solar; roupa leve e confortável; e água, muita água – gêneros de primeira necessidade ao casamento do esporte com o verão. Dermatologistas alertam que o protetor deve ser usado mesmo em dias nublados. Chapéus, viseiras e óculos escuros também são bem-vindos.

• Não se iluda com fórmulas mágicas: alimentação balanceada, boa hidratação e sono revigorante aliam-se à atividade física na arquitetura da vida saudável. Suplementos só devem ser consumidos se tal necessidade for comprovada, seguindo prescrição profissional.

• Descanse, fique de bobeira: cultivar tempo para o repouso, e para o ócio, é tão benéfico, tão importante à saúde, quanto mexer o esqueleto. Pausas são essenciais à recuperação física e mental dos desgastes cotidianos.

• Diversifique os ambientes: integrar o esporte às belezas do Rio revela-se uma tática infalível para manter o hábito estimulante. O estatuto carioca recomenta um rodízio de cartões-postais: Orla, Lagoa, Aterro, Floresta da Tijuca, Quinta, parques, praias, trilhas. Convenhamos, fica mais fácil malhar em meio a essas beldades.

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Alexandre Carauta é jornalista e professor da PUC-Rio, integrante do corpo docente da pós em Direito Desportivo da PUC-Rio. Doutor em Comunicação, mestre em Gestão Empresarial, pós-graduado em Administração Esportiva, formado também em Educação Física. Organizador do livro “Comunicação estratégica no esporte”.