Gilberto Ururahy
Por Gilberto Ururahy, médico
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Dez dicas para ter uma boa noite de sono
O período é responsável por repor as energias e representa um dos segredos da longevidade
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12 mar 2020, 16h52 • Atualizado em 12 mar 2020, 16h55
A partir desta sexta-feira, 13 de março, realiza-se em todo o Brasil, a Semana do Sono. Organizada pela Associação Brasileira de Medicina do Sono, a semana tem como objetivo conscientizar a população sobre a importância das horas de sono na qualidade de vida.
Segundo pesquisas, 75% dos brasileiros apresentam queixas em relação ao sono. Noites mal dormidas não estão relacionadas somente à insônia. Às vezes, a sonolência pode ser intensa em algumas horas do dia e isso também indica que algo está errado. Há pessoas que, apesar de dormirem muito, dormem mal. Geralmente, muitos acreditam que é só resolver uma situação pontual para voltar a dormir bem, e com isso se automedicam, o que só agrava o problema.
As oito horas de sono recomendadas pelos especialistas são fruto de muitos estudos científicos. O sono adequado é responsável por repor as energias e representa um dos segredos da longevidade. Dormir bem também ajuda a controlar o estresse, já que o organismo equilibra a produção dos hormônios cortisol e adrenalina e aumenta o da melatonina, que melhora o sono. Nesse período, o organismo também produz a leptina, o hormônio da saciedade, o que ajuda a perder peso.
Abaixo estão 10 dicas para ter uma boa noite de sono:
Bebidas alcoólicas – Evite ingerir bebidas alcoólicas à noite.
Ajuste seu relógio biológico – Crie uma rotina de horários para se deitar e acordar.
Cuide do ambiente – Prepare um quarto agradável, ficando atento à luminosidade, temperatura e barulho.
Cafés e estimulantes – Evite tomar café e outras bebidas estimulantes poucas horas antes de se deitar.
Atenção ao sono – Evite ficar pensando em problemas e não tente organizar o dia seguinte mentalmente, na hora em que seu cérebro deve estar se preparando para repousar.
Aparelhos eletrônicos – Evite usar aparelhos eletrônicos na cama antes de dormir, como celular, televisão e computador.
Cigarro – Se for fumante, pare de fumar duas horas antes de se deitar.
Alimentação – Faça a sua última refeição pelo menos 3 horas antes de dormir.
Atividade física – Pratique atividade física regular, por cerca de 30 minutos, todos os dias.
Automedicação – Evite tomar remédios por conta própria. Eles só devem ser consumidos mediante prescrição médica.
Gilberto Ururahy é médico há 40 anos, com longa atuação em Medicina Preventiva. Em 1990, criou a Med Rio Check Up, líder brasileira em check up médico. É detentor da Medalha da Academia Nacional de Medicina da França e autor de três livros: “Como se tornar um bom estressado” (Editora Salamandra), “O cérebro emocional” (Editora Rocco) e “Emoções e saúde” (Editora Rocco).
