Daniela Alvarenga
Por Daniela Alvarenga, médica, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia
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Outono é a estação para equilibrar os cuidados com a pele
Depois dos excessos do verão, é hora de reconstruir, de dentro para fora
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28 fev 2026, 01h36 • Atualizado em 3 mar 2026, 08h52
Março se aproxima e, com ele, o outono. A mudança de estação é mais do que climática: é biológica. O corpo desacelera, o ritmo muda — e a pele costuma ser a primeira a revelar o impacto dos meses intensos de sol, calor, noites longas, álcool, alimentos ultraprocessados e desidratação.
Se o verão é expansão, o outono é reparação. É o momento ideal para ajudar o organismo a se reorganizar de dentro para fora, com escolhas conscientes no prato e mais constância nos cuidados diários.
A alimentação funcional entra como aliada estratégica nesse processo. Nutrientes antioxidantes ajudam a neutralizar os radicais livres produzidos pelo excesso de sol. Frutas cítricas, frutas vermelhas, cenoura, abóbora e folhas verde-escuras favorecem a renovação celular e devolvem viço e uniformidade à pele ao longo das semanas.
As gorduras boas têm papel fundamental na recuperação da barreira cutânea. Abacate, azeite de oliva, sementes e castanhas ajudam a reter água, reduzir o ressecamento e melhorar a elasticidade. Já as proteínas de qualidade — presentes em ovos, peixes, leguminosas e carnes magras — participam da produção de colágeno e da reparação dos tecidos, especialmente após períodos de maior estresse ambiental.
Hidratação, claro, continua sendo a base. Água ao longo do dia não é detalhe — é estratégia. Chás claros, água de coco e alimentos ricos em água, como pepino e folhas, colaboram para restaurar o brilho natural da pele. Ao mesmo tempo, reduzir álcool, açúcar e frituras ajuda a controlar processos inflamatórios que deixam a pele opaca e irregular.
Com o ar mais seco do outono, a perda de água pela pele tende a aumentar. Nutrientes como vitamina E, zinco e ômega-3 fortalecem a barreira cutânea e reduzem a sensação de repuxamento. Preparações quentes e nutritivas — caldos, sopas, legumes cozidos — tornam-se aliadas naturais: confortam, nutrem e favorecem uma rotina mais equilibrada.
E não é só sobre alimentação. O outono também é a estação perfeita para retomar o skincare com disciplina: limpeza adequada, hidratação consistente e proteção solar diária. Sim, o protetor continua indispensável — mesmo nos dias mais frescos.
- Mais do que dietas restritivas ou soluções rápidas, o convite é simples: constância. Pequenas escolhas repetidas todos os dias têm mais impacto do que qualquer promessa milagrosa.
O outono não pede excessos.
Pede equilíbrio.
E a pele agradece quando o cuidado começa de dentro.
