Dudu Netto
Por Dudu Netto, educador físico, mestre em motricidade humana e diretor técnico do grupo Bodytech
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Movimento é o maior aliado para manter a coluna saudável
Estudos mostram que correr e outras atividades físicas ajudam a preservar os discos intervertebrais e reduzem os impactos do sedentarismo
Por Dudu Netto 23 jul 2026, 16h32 | Atualizado em 24 jul 2026, 19h09
Durante muito tempo, acreditou-se que o impacto da corrida acelerava o desgaste da coluna. Essa ideia fez com que muitas pessoas evitassem correr — e até mesmo deixassem de praticar atividade física por medo de “estragar” a coluna. Mas a ciência vem mostrando um cenário bem diferente.
Hoje sabemos que, na maioria das vezes, o problema não é o movimento. É justamente a falta dele.
Nos últimos anos, estudos têm demonstrado que pessoas fisicamente ativas apresentam discos intervertebrais mais saudáveis do que aquelas que levam uma vida sedentária. Caminhar, correr, pedalar, praticar musculação ou outras modalidades parece estimular mecanismos naturais que ajudam a preservar essas estruturas, responsáveis por absorver impactos e permitir a mobilidade da coluna.
Os discos intervertebrais funcionam como verdadeiros amortecedores entre as vértebras. Diferentemente de outros tecidos do corpo, possuem pouca irrigação sanguínea e dependem do movimento para favorecer a entrada de água e nutrientes e eliminar substâncias produzidas pelo metabolismo. Em outras palavras, a coluna também “se alimenta” do movimento.
Mas os benefícios da atividade física vão muito além dos discos intervertebrais.
Uma coluna saudável depende do funcionamento integrado de todo o corpo. Exercícios regulares fortalecem a musculatura do tronco, dos quadris e dos membros inferiores, melhoram a mobilidade, o equilíbrio, a coordenação motora e a capacidade de realizar tarefas cotidianas com menos esforço e menor sobrecarga sobre as articulações.
Uma revisão sistemática publicada recentemente na revista Sports Medicine, reunindo as melhores evidências disponíveis sobre o tema, mostrou que a corrida apresentou uma das evidências mais consistentes de adaptação positiva dos discos intervertebrais. Isso, porém, não significa que ela seja a única alternativa. Caminhada, treinamento de força, pilates, ciclismo, natação e exercícios funcionais também contribuem para a saúde da coluna quando praticados regularmente e respeitando as características e limitações de cada indivíduo.
O verdadeiro vilão continua sendo o sedentarismo. Permanecer muitas horas sentado, reduzir os níveis de atividade física e perder força muscular favorecem o aparecimento de dores, diminuem a capacidade funcional e comprometem a qualidade de vida ao longo dos anos.
O que você pode fazer pela saúde da sua coluna?
- Movimente-se todos os dias, mesmo que por apenas 20 ou 30 minutos.
- Evite permanecer muito tempo sentado; levante-se e caminhe alguns minutos ao longo do dia.
- Inclua exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
- Progrida gradualmente caso queira iniciar uma caminhada mais intensa ou começar a correr.
- Procure orientação profissional se apresentar dor persistente ou alguma condição específica da coluna.
A principal mensagem é simples e poderosa: a coluna foi feita para sustentar o movimento, e não para permanecer parada. Mais importante do que escolher entre caminhada, corrida, musculação ou pilates é encontrar uma atividade que faça sentido para a sua rotina e que possa ser praticada de forma consistente.
Porque, no fim das contas, o melhor exercício continua sendo aquele que você consegue manter ao longo da vida.
