Muitas vezes subestimado nas dietas, o magnésio vem ganhando destaque como um importante nutriente. Está envolvido, afinal, em mais de 300 processos metabólicos no organismo, sendo essencial na produção de energia, na contração muscular e até na regulação do humor. Seu déficit pode inclusive impactar no rendimento durante a atividade física. “A recomendação diária é de cerca de 410 miligramas para homens e 310 miligramas para mulheres, mas a maioria não atinge esses valores através da alimentação”, explica a nutricionista esportiva Maria Fernanda Pio, que ensina onde encontrá-lo dentro da própria despensa.
![GettyImages-1195550279.jpg2 Cacau puro em pó](https://beta-develop.vejario.abril.com.br/wp-content/uploads/2024/02/GettyImages-1195550279.jpg2_.jpg?quality=70&strip=info&w=1024&crop=1)
Cacau puro em pó com alta concentração, quase 500 miligramas por 100 gramas, também é fonte de antioxidantes e flavonoides
![GettyImages-598713434.jpg Semente de abóbora](https://beta-develop.vejario.abril.com.br/wp-content/uploads/2024/02/GettyImages-598713434.jpg.jpg?quality=70&strip=info&w=1024&crop=1)
Semente de abóbora são 262 miligramas a cada 100 gramas, e ainda provê fibras, proteínas e gorduras saudáveis
![GettyImages-623741718.jpg Castanha-do-pará](https://beta-develop.vejario.abril.com.br/wp-content/uploads/2024/02/GettyImages-623741718.jpg.jpg?quality=70&strip=info&w=1024&crop=1)
Castanha-do-pará além de vitamina E, selênio e antioxidantes, contém 225 miligramas a cada 100 gramas
![GettyImages-1308411671.jpg Alimentos integrais](https://beta-develop.vejario.abril.com.br/wp-content/uploads/2024/02/GettyImages-1308411671.jpg.jpg?quality=70&strip=info&w=1024&crop=1)
Alimentos integrais arroz, aveia, quinoa e amaranto possuem elevado índice do nutriente, fibras e vitaminas do complexo B
![GettyImages-881582988.jpg Leguminosas](https://beta-develop.vejario.abril.com.br/wp-content/uploads/2024/02/GettyImages-881582988.jpg.jpg?quality=70&strip=info&w=1024&crop=1)
Leguminosas de 100 a 150 miligramas em 100 gramas, lentilhas, feijão, grão-de-bico e ervilhas são excelentes escolhas
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